Tunga ben
Idag var det fotbollsträning i vanlig ordning. Jag spelade på topp och kämpade på bra för att vara på en ovan position. På lunchen körde jag Paolos 15, men det var med trötta muskler!
4x2 armhävningar med ett ben upp
4 stjärnor
5 Stålmannen
2 breda armhävningar
Var det mer? Är så trött nu så jag kommer inte ihåg, inte heller hur många varv det blev.. Stegen blev strax under 15000 idag, det är bra!
Imorgon ska jag vila från träning förutom stretchen och veckoutmaningen som är jägarvila.
träning utanför vägen
Ja, så heter passet: Off road. 75 min träning utomhus, bärandes på ett däck. Det är vad jag har ägnat mig åt ikväll. Löpning med däcket på axeln i kuperad terräng varvas med styrkeövningar på egen hand, med däck, i par och i lag. Efter det blev det 15 snabba med Paolo:
4 spindelmannen
10 situps
2 Sprattelgubben
5 Bulgarisk split (x2)
5 upp på stil (x2)
jag räknade inte varven utan var nöjd att klara mig igenom 15 min efter det andra passet.
Nu stretch och en god natts sömn... ZZzzz
4 spindelmannen
10 situps
2 Sprattelgubben
5 Bulgarisk split (x2)
5 upp på stil (x2)
jag räknade inte varven utan var nöjd att klara mig igenom 15 min efter det andra passet.
Nu stretch och en god natts sömn... ZZzzz
Lugnet efter stormen
Idag spelade vi sista matchen för säsongen borta mot AIK. Vi vann med 4-1, men det var inte en så rolig match att avsluta säsongen med. Vi fick inte riktigt till spelet i första och låg under med 0-1 efter första perioden. Efter ett gult kort så släppte det och vi gjorde vårt första mål. De spelade väldigt fult, vilket vi påpekade och fick ett till gult kort. Domaren hade en trist inställning, och tyckte att de "spelade smart" när de gjorde fula saker när han inte såg! Som tur är satte vi tre mål till, vilket vi verkligen var värda och behövde.
Trist på ett sätt att matcherna är slut, men då kan jag fokusera ännu mer på mina lopp och min ledarutbildning.
När jag kom hem ikväll, efter att ha sett Modo vinna mot Leksand, var det dags för dagens 15 med Paolo. Idag blev jag utmanad av Paolo att göra:
10 armhävningar (på knä)
10 situps
15 knäböj
På min nivå var minimum (eller målet) 16 varv på 15 minuter. Jag gjorde 20! Med trött kropp och huvud myser jag ner mig med John Blund innan nattimman är slagen.
Lunchträning
Idag jobbade jag delvis hemma och kunde springa vid vackra skanstull på lunchen. Jag sprang ca 60 min, och mitt på hållet stannade jag och gjorde dagens utmaning med Paolo: 60 crossfit situps. (Gjorde några armhävningar bara för att...) när jag kom hem körde jag dagens 15 med Paolo:
10 jumping Jacks
5 burpess
6 climber (tror jag det heter)
4 utfall med hopp, armar ut
3 bulgarisk split
+ stretch
Stegen idag och igår:
Igår - 12340 +
Idag - 16224
Ja, inklusive träningen, när jag sätter reglerna :)
När jag kom hem idag hade jag fått ett trevligt brev med nummerlappen för Tjurruset! Inte många dagar kvar till lera, svett och glädjetårar..
10 jumping Jacks
5 burpess
6 climber (tror jag det heter)
4 utfall med hopp, armar ut
3 bulgarisk split
+ stretch
Stegen idag och igår:
Igår - 12340 +
Idag - 16224
Ja, inklusive träningen, när jag sätter reglerna :)
När jag kom hem idag hade jag fått ett trevligt brev med nummerlappen för Tjurruset! Inte många dagar kvar till lera, svett och glädjetårar..
Vilodag? Pfts!! JAG väljer..
Idag tycker Paolo att det är vilodag. Det tycker inte jag! Jag startade dagen med en timmes spinningpass och på lunchen körde jag intervallträning med löpcoach som vi har genom jobbet. Det var jobbigt, men otroligt roligt! Bra också att få individuella tips på sin löpteknik.
För att få några Paolo-poäng så körde jag stretchen iallafall.
Ikväll var jag på en föreläsning för en egenföretagare/franchise inom friskvård, men jag kände att jag inte trodde på konceptet eller produkten och det var skönt att kunna säga nej. Mer nej åt folket! Man känner sig verkligen stark när man vet vad man tror på och kan stå bakom och vad man heller inte vill ha. Jag valde att tacka nej, och det var ett val jag är stolt över. Kanske låter fånigt, men jag har kommit underfund med att man måste stå för sina val. Jag kan såklart bara tala för mig själv, men jag fick en insikt när jag fick beröm av en kollega för saker jag gjorde för mig själv och andra. I det här fallet var det att äta och köpa ekologiska varor samt att bli spinninginstruktör. Både att värna om den egna kroppen, naturen och att inspirera andra tycker jag är viktigt. Det är mina val och jag tänkte då bara vifta bort berömmet, men nej, inget mer sånt! Jag är stolt och stark bakom mina val. Utan dem hade jag inte varit där jag är idag. Jag har t.ex gjort karriär för att jag har valt att plugga, för att jag har valt att flytta hit och för att jag har sökt det här jobbet. Jamen ni förstår, jag tänker inte bara vifta bort saker och ta dem för givet. Våga säga nej och var stolt över dina val, det tänker jag vara!
Dag 2 med Paolo
Igår var en "vilodag" för mig förutom de 15 minutrarna med Paolo. Men jag är ganska mör i kroppen ändå ska jag ärligt erkänna!
Jag var hos min kompis Lisa och målade hennes köksskåp i den nya lägenheten, så det blev 15 sena med Paolo. Gårdagens träning bestod av:
10 boxarullning
3 Upphopp med armhävning
10 fällkniv (lätt)
3 sjömannen (armhävning m sidoplankan)
3 bulgarisk split (knäböj m ett ben på stol)
+ samma stretch som igår
Jag hann igenom det 15 varv på 15 minuter
Jag har också tänkt att jag de här veckorna ska räkna steg och försöka komma upp till 10 000 varje dag. Igår blev resultatet 9231, så ganska bra..
15 med Paolo
Vi håller alltså på med en träningsutmaning mellan de olika bolagen i Schibsted. Det går ur på att träna 15 min om dagen efter sin egen nivå, i fem veckor.
Jag hamnade på nivå 6 och fick börja med:
5 knäböj
5 dips
5 kålmasken
5 knä mot armbåge (x2)
5 kliva upp på stol (x2)
+ speciellt stretch
Detta så många varv som möjligt på 15 min. Jäklar vad svettigt det var! 10,5 varv hann jag iallafall.
Jag värmde upp med 60 min intervallspinning så här andas jag ut efter två tuffa pass!
Backträning och vinst
Igår sprang jag och Tove tre gånger upp för Hammarbybacken (jag har hört att det är det man ska göra..) det var sjukt jobbigt, men sjukt kul och det ska vi försöka göra en gång i veckan!
Idag blev det en långpromenad, den sista sensommardagen! Hösten som skulle komma imorgon kom på söndagskvällen redan, och vi spelade den regnigaste mest blixt- och åskrika matchen i Mannaminne! Vi vann iallafall med 3-0 så det var värt allt.
Imorgon börjar vecka 1/5 med 15 med Paolo... 
Outside the Box
Fredagskvällen inleds med svettig boxning och avslutas med smördegsinbakad lax med spenat, fetaost och citronsås. Välkommen helg!
Medvind
Igår var det fotbollsträning i vanlig ordning och det gick jättebra! Jag fick en stenhård boll på låret som blev ett jätteblåmärke samt en stenhård boll i ansiktet, men det var det värt. Jag är kallad till matchen på söndag, så då ska jag verkligen ge allt. Känner att jag har medvind nu!
Efter träningen så gjorde jag och Martina fystest för vår startnivå inför träningstävlingen vi ska ha på Schibsted fr.o.m. måndag. Berättar mer om det på måndag, ska bli grymt kul! 
Delar med mig av en bild ifrån en tidigare match..
Del två
Idag var en fullspäckad dag och avslutades med en skön kvällspromenad.
Jag har haft fullt upp med att plugga inför min sista del till att bli spinninginstruktör! Det är mycket att läsa in, men väldigt intressant. Om en månad är det dags för fyra dagars intensivdjupdykning i spinning med blandad teori och praktik. 9 pass ska det visst vara, och resten teori. Oj, vad jag längtar! Det har varit en dröm att få vara instruktör, och den drömmen kommer att bli sant, det trodde jag faktiskt inte.
Men jag hade en stark vilka och gav mig fan på det. Heja mig!
Samlar mil i benen
Igår tänkte jag träna lite backträning, men schemat var ganska fullt, så jag fick springa en bit av sträckan hem från stugan. Det blev nästan 12 km och jag lyckades pricka in några backar.
Det känns ordentligt i benen idag, vilket är underbart! Kul och svårt på samma gång att springa en sträcka man aldrig sprungit eller vet hur lång den är. Men tiden känns ok, ändå. Jag måste samla fler mil i benen nu känner jag. Också för att få in tekniken. Men även för att göra det bekväma obekvämt och det obekväma bekvämt!
🍁 Höst i Norrland 🍂
X3000
I onsdags körde jag Indoor walking intervall med min vän Kajsa. Det var jätteroligt, så det passet kommer jag garanterat att gå på igen!
Igår hade Modo premiärmatch i SHL 2014, men med ett mindre bra resultat. Vi tar nya tag på lördag mot Skellefteå!
Idag åker jag tåg upp till Norrland och lugnet, med ny spännande lektyr. Trevlig helg!
Rekord på stadshagen
Idag var vi rekordmånga på fotbollsträningen vilket var jättekul! Vi körde spel på halva planen genom att hålla bollen inom laget med varierat långa och korta bollar. Vi spelade 10 mot 9, så väldigt mycket folk på planen och mycket pepp!
Imorgon ska jag gå på en kompis Indoor walking pass och köra 150% eftersom det blir vilodag och SHL- premiär på torsdag.
G'natt /John blund
Ba göre!
Idag blev det en spontanrunda runt söder. Jag kom hem från en mysig AW och kände: "Clara, ba göre!" Och så gjorde jag det! 8,5 km försiktig runda, vågar inte ta i för mycket när jag jag varit sjuk. Men skönt var det och gott kommer jag att sova!
Kvällsturen den bästa är
Efter att massa förkylningsbaterier har härjat i min kropp är jag äntligen frisk igen. Eftersom att jag inte har kunnat vara med på fotbollsträningarna så var jag heller inte kallad till matchen idag. Jag var iallafall där och tittade och fick se en jätterolig match med vinstresultatet 3-1 mot Spånga.
Jag kände ändå att jag ville träna lite försiktigt idag, så jag bytte om till träningskläder innan matchen och sprang de 6-7 km som det är därifrån. Enligt runkeeper så var det min 4:e snabbaste runda på den distansen så det var ju en liten boost.
I veckan blir det varierad, men försiktig träning. Jag har varken råd eller lust att bli sjuk igen, nu när det är mindre än en månad kvar till tjurruset.
Dags att börja ladda på riktigt nu!
